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缓解痛经的瑜伽

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缓解痛经的瑜伽

发布日期:2018-10-13 作者: 点击:

解痛经的瑜伽 第一式:转动肩部关节

  找个垫子,相对厚而且是比较温暖的垫子,然后将双脚交叉盘坐在垫子上面,将双手手掌放在膝盖出,双肩部放松,保持身体不动,将肩部关节开始从前往后转动,过程当中带动手掌从膝盖处移到大腿根处,重复练习即可!

  第二式:背部弓起

  将身体俯身在垫子上面,双手手掌以及两只腿的膝盖支撑身体,首先挺直背部,并且头部朝向正前方,然后将头部收回来,顺势将背部弓起来,胸部内收起来,重复练习即可,也是一个比较轻松的瑜伽动作,不能对痛经影响!

  第三式:跪姿挺腹

  首先跪姿,将小腿往后摆放,让大腿以及臀部坐在上面,同时让身体往后仰,这个时候不要完全仰过去,双手后放,让指尖触地来支撑身体,这个时候挺起腹部以及胸部,坚持一定的时间即可,这样能够让你痛部位能够有暖暖的感觉!

  缓解痛经的瑜伽 第四式:仰躺压小腿

  保持上一个动作的姿势,但是将上身完全躺在垫子上面,双手向两边摆放,然后将腹部挺起来,背部与地面就形成一定的空隙,同时稍微转动头部,坚持一段时间就有很好的效果,当然也不要坚持太久,特别是冬天,腹部在上也是容易受凉的!


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