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运动是老年人最好的养生方式

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运动是老年人最好的养生方式

发布日期:2018-12-19 作者: 点击:

老年人因为年纪大的缘故,身体各项机能开始下降,所以老年人特别注重养生,养生需要多做户外运动,老年人的身体素质和年轻人不同,逐渐下降的抵抗力和渐渐弱化的器官功能都是老年人身体健康的威胁。所以延缓衰老,增强身体机能是老年人保健的主要目的。因此运动对老年人来说非常重要。

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    最好运动是步行,坚持“四有”防中风。有序,循序渐进;有恒,持之以恒;有度,活动适度;有时,定时走步。


    饭后百步走,活到九十九;睡觉象个狗,活到九十九;吃饭少一口,活到九十九;多素少吃肉,活到九十九;戒烟不沾酒,活到九十九;坦荡乐悠悠,活到九十九;善交知心友,活到九十九;宽厚少忧愁,活到九十九。


    锻炼腿部肌肉和骨质可以选择爬楼梯,爬楼梯和蹲一蹲是锻炼大腿的两个简单方法。有高血压、心脏病、糖尿病的老年人,做蹲起的最佳时间是下午3点到晚上9点之间。


    现在许多男性是上骂天,下骂地,中间骂空气,就是根本不去关注健康话题。而且还只比坏的不比好的。俩老头聊天,你血压多少啊,才160,不高,我的都220呢。看着台上跳着健身操的几乎全是女性,咱们老爷们儿不嫉妒、不羡慕吗?看人家多有活力、多健康啊。怎么办?动起来。肌肉是糖代谢最敏感的部位,特别是咱们“糖友”,更应该动起来。


    走路可以改善心血管健康,它能让人的心脏跳动更快,从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人,走路可以使毛细血管得到扩张,提高微小血管的血液供应效率。走路不仅有助于促进身体的新陈代谢,还能有效控制体重、血糖和胆固醇水平。


    八字养生诀:童性、龟柔、猴动、蚁行。象儿童一样:无忧无虑,坦然无邪,从不悲戚;象乌龟一样,温顺柔和,宽厚待人,从不刻薄;象猴子一样活蹦乱跳,好奇善动,从不安定;象蚂蚁一样:结队成群,广交朋友,从不离群。


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